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很多人为了减肥天天节食，盘算着什么该吃什么不能吃，美食的诱惑让他们心里充满罪恶感。其实，在我们身边，有10种蔬菜会越吃越瘦，在享受美味的同时还能有减肥的功效。那这10这种蔬菜分别是什么呢？本期的健康饮食文化，为你解析。
紫菜
紫菜含有丰富的纤维素及矿物质且脂肪含量低，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，吃紫菜有很大的减肥功效哦。
西兰花
西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
白萝卜
与许多果蔬一样，白萝卜也具有帮助通便通气的功效。除此之外，促进消化和新陈代谢也是其主要功效，可以对皮下脂肪的积累起到一定的抑制作用。白萝卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶。
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维c，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
西红柿
西红柿中还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。
黄瓜
黄瓜含有大量的纤维和水分，但脂肪却为零，吃进肠胃后很容易产生饱腹感，而且黄瓜所含的大量纤维很容易帮助肠胃挪动，排除体内毒素。自然容易达到减肥的目的。
卷心菜
100克的卷心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。其中所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积。
生菜
生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏，以因此非常适合想减肥的人群食用。生菜中含的膳食纤维有降低血胆固醇、减低血脂等作用，与多种维生素、矿物质联合发挥减肥保健的作用，是减肥的理想食品。
冬瓜
冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。
蘑菇
蘑菇是一种真菌，它的热量非常低，无论你怎么吃，都很难会因此而变胖，因为属于真菌类，蘑菇具有抗氧化的功能，对体内的脂肪转发过程可以起到妨碍作用，降低脂肪生成量，既可以减肥瘦身，还可以美白肌肤。真真是一类好食品。
在轻松悠闲的旅游中，拥挤的人群总是会破坏这片安宁的氛围。在我们中国估计就一些无人区旅游的人比较少吧。世界旅游组织评选出10个全球最少游客的国家。本期的旅游文化，让我们一起去看看有哪些国家人又少风景还美。
top10塞拉利昂共和国（sierraleone）
位于西非大西洋岸的塞拉利昂共和国，首都弗里敦，这里曾被称为西非小巴黎。考古学家发现这里有至少两千五百年连续不断的人类居住历史。塞拉利昂自然资源丰富：热带雨林、红树林沼泽、自然国家公园、沙滩与山脉，非常适合热爱自然的旅行者探访。
2016年到访人数：74,400人次/年
top9列支敦士登（liechtenstein）
位于欧洲中部的内陆国列支敦士登，国土面积仅有160平方公里，夹在瑞士与奥地利两国之间。是一个以阿尔卑斯山美丽风光与高生活水准着称的富裕小国。高山上的马尔本保存了原始风貌的村落；登萨斯山俯瞰莱茵河的河谷风光。此外，列支敦士登是着名的“邮票大国”，是世界上最大的邮票输出国。
2016年到访人数：69,000人次/年
top8东帝汶（timor-leste）
东帝汶民主共和国，是位于东南亚帝汶岛东端的国家，曾长期作为葡萄牙的海外殖民地。这里有高山、雨林等美丽的自然景观，东部美丽的珊瑚礁很适合喜欢潜水的游客。除了美丽的风景，东帝汶还盛产猫屎咖啡。如果有机会到访，一定品尝这里的咖啡。
2016年到访人数：66,000人次/年
top7圣马力诺（sanmarino）
世界上最袖珍国家之一的圣马力诺，是被意大利包围的国中国。地形受亚平宁山脉的影响，境内起伏多山，是亚热带地中海气候。圣马力诺是现存最古老的国家之一，整个国家由高耸的三座堡垒与依山而建的城镇组成。这里保存了13世纪的古老建筑群，登高眺望层层山峦，美景尽收眼底。
2016年到访人数：60,000人次/年
top6吉布提（djibouti）
位于非洲东北部亚丁湾西岸的吉布提，隔着红海的曼德海峡与也门相望。这里覆盖着九千平方英里的疏灌丛，属于热带草原气候，最适合到访时间为11月至次年的3月这个期间。在吉布提可以参观被称为地球伤疤的东非大裂谷，也能看到有地球上的月球表面的阿贝湖泥林。还有“非洲死海”之称的阿萨尔盐湖。
2016年到访人数：51,000人次/年
top5科摩罗（comoros）
科摩罗是非洲一个位于印度洋上的阿拉伯岛国，位于莫桑比克与马达加斯加之间，主要领土为三座火山岛，被称为印度洋上的海上明珠。清澈的海水，被碧海蓝天环绕的自然风光，热带森林，独特的火山岛资源，这座美丽的“月亮之国”值得到访。
2016年到访人数：24,000人次/年
top4蒙特塞拉特（montserrat）
位于北美洲加勒比海中的蒙特塞拉岛，由哥伦布15世纪以西班牙内同名的山命名，现在是英国的海外领土。这是一座西印度群岛中背风群岛南部的火山岛，岛上有三座主要火山。1989年岛上遭遇飓风袭击，使得观光大潮退去。经过多年的修护，如今这里重新回归纯净与安宁。除了着名的海滩与潜水项目，苏佛里埃尔火山近年也越来越人气。
2016年到访人数：9,000人次/年
top3圣多美普林西比（saotome&principe）
圣多美和普林西比共和国位于非洲中西部几内亚湾，由圣多美岛、普林西比岛与附近的一些礁、屿组成，两座岛都是火山岛。岛上植被茂盛，溪流交错，这里是热带雨林气候，终年高温多雨。这座非洲第二小的国家，很适合到访，放松心灵。
2016年到访人数：8,000人次/年
top2基里巴斯（kiribati）
位于太平洋上的岛国基里巴斯，由三大群岛组成，从东部着名的圣诞岛至西部的巴纳巴岛，分部于赤道上三千八百公里的海域，拥有世界上最大的海洋保护区。岛屿远离喧嚣，到访这宛如天堂般的秘境，游船、潜水、徒步，充分放松。
2016年到访人数：4,000人次/年
top1图瓦卢（tuvalu）
南太平洋上由9个环形珊瑚岛组成的岛国图瓦卢，国土面积26万平方公里，去年仅有千人游客到访。这里保留了原始的大自然生态，几乎没有污染，非常适合热爱沙滩与潜水的游客到访。但由于全球变暖，海平面上升，一些地区逐渐被海水淹没，对图瓦卢造成了严重的威胁。
2016年到访人数：1,000人次/年
蔬菜水果是必不可少的食物，它们当中所含的维生素是我们人体所需要的物质，那么小雪吃什么蔬菜最好呢？哪10种蔬菜最合适呢？接下来就跟随本期的饮食文化一起来看看吧！
小雪吃什么蔬菜最好
白萝卜
人家都说冬天的萝卜赛人参，白萝卜是当季的食物所以说在冬季的时候吃白萝卜也是有好处的，中医认为白萝卜味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，白萝卜食疗方可以治疗或辅助治疗多种疾病，本草纲目称之为“蔬中最有利者”。
黑木耳
木耳本身就是一种很好的食材
众所周知，湿气重的话会十分影响人们的日常生活，会感觉疲劳没有精神似的。在四川、湖南等地，人们就爱吃辣来排除湿气，那么对于不喜欢吃辣的小伙伴们怎么办呢？本期的食疗养生，为你解析。
1、扁豆。扁豆是甘淡温和的健脾化湿药。能健脾和中，消暑清热。解毒消肿，除湿止泻。适用于脾胃虚弱，便溏腹泻，体倦乏力，水肿，白带异常以及夏季暑湿引起的呕吐，腹泻，胸闷等病症。扁豆高钾低钠，经常食用有利于保护心脑血管，调节血压。
2、香椿。香椿的根、皮，去蒙呱湿，止血止痛，双湿性腰腿疼，具有良好的作用。香椿的叶子消炎，解毒，杀虫。香椿的果实，祛风散寒，止痛。治风寒外感心胃气痛，风湿性关节疼痛。
3、冬瓜。冬瓜皮具有利水祛湿消肿的作用。冬瓜皮水煎可治肾炎，心衰，肝硬化及脚气等。
4、赤小豆。赤小豆解毒，清热利水去湿。用赤小豆一把，一条200克以上鲫鱼，将去除麟及内脏，放锅内煮熟，吃鱼喝汤。赤小豆与薏米仁（炒黄）共煮水喝祛湿利水。
5、葫芦。消炎利尿去湿，治水肿鼓胀。葫芦瓤子一个，赤小豆50克水煎服。日服两次。
6、紫菜。紫菜软坚化痰，清热利尿去湿。治不寐，利咽喉，除脚气等。
7、蚕豆。蚕豆健脾和胃，除湿凉血，快胃和脏腑。蚕豆、冬瓜皮100克煮水喝，或已数年以上的陈蚕豆煮水喝，治肾炎水肿，糖尿病。常年食用硬皮蚕豆可防骨质缺钙病。能消食固齿令人轻健多力。
8、白屈菜，白屈菜利尿祛湿，利肝，止痛。治水肿，肝硬化，脚气病，外用可治蜂蛰疮肿。
9、鲤鱼。鲤鱼下水器，利小便，镇咳平喘下。入安胎，消肿去湿质水肿，服满，咳嗽气喘，胎气不安。
10、黑豆。黑豆具有祛风除湿，调中下气和血解毒，利尿，明目等功效。黑豆含有丰富的维生素e。能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，养颜美容。此外，其丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。预防便秘黑豆应能力，肝肾有为老年人食用。
说到减肥是一项艰巨的任务，平时总要忌口，看到那么多好吃的食物只能眼巴巴的流口水。那有什么食物既能够满足我们的嘴瘾，又能够有减肥的功效呢？据说蔬菜瘦身汤有显著的减肥效果，你会做吗？可以那么本期的减肥饮食，教你做一道美味的蔬菜瘦身汤。
做法一：
材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量。
1、将莴苣笋去皮，西红柿、胡萝卜、洋葱、莴苣笋洗净。
2、切成大小相同的滚刀块；甜玉米切圈、芹菜洗净切成段。
3、汤锅中倒入