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数九寒天，冷风刺骨，到了晚上寒冷程度更甚，一些身体比较虚弱的中老年人到了这时候担心夜里冷，会穿着厚毛衣等睡觉，有些家长也会把孩子包得严严实实的，但其实根据健康专家的说法，三九天睡觉虽说要注意保暖，可穿得过多也不一定好，那么就让老黄历为你介绍一二。
数九寒冬，天寒地冻，有些老人担心半夜上厕所冷，往往会穿毛衣睡觉，有些家长怕孩子着凉，也把宝宝裹得严严实实睡觉。但专家称，寒冷的冬天睡觉也不能穿太多。
人在睡觉时，大脑和肌肉进入休息状态，如果睡觉时穿多了，在衣服的挤压下，皮肤正常呼吸和汗液蒸发会受阻，不利于消除疲劳。而衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，这样即使盖着厚被子，可能还是会感觉冷。
专家建议，在一般情况下，年轻人数九天晚上睡觉可以穿件长袖内衣；老年人可以穿棉毛衫，也可再加一件肚兜，保护肚子；婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行，孩子房间的室内温度一般控制在22℃左右。
当然，每个人的体质和居住情况不一样，具体穿衣情况还需根据具体情况定，如果在确实觉得寒冷的情况下，还是要及时添加衣被。
还有一点需要注意的是，睡前泡脚或晚间洗热水澡都有助于夜晚睡眠，但洗澡时要注意，无论盆浴或者淋浴，水温不要过高，桑拿时房间温度也不宜太高，否则会适得其反。
寒冷的天气里，气温的降低会刺激人体的交感神经，糖尿病患者体内的血糖可能因此产生波动，导致病情的恶化，甚至引发糖尿病性心脏病等并发症，所以入冬以后糖尿病患者就一定要密切关注自身的身体状况了，尤其在冬天最冷的时段——三九天里，有几点要求是必须要遵守的，那么就让老黄历为你介绍。
注意保暖，远离感冒
糖尿病患者一定要提前做好御寒准备，随时关注天气变化，安全避开寒流袭击，适时减少外出活动时间并及时添加衣服，以减少感冒机会；同时糖尿病人也要通过积极的锻炼，提高机体免疫力；此外，一定积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎等慢性炎症，以减少肺部感染隐患。
节制饮食，保证营养
糖尿病人本来就多食，而在冬天季节，由于气温下降，人体出汗减少，各种消化液分泌增多，更会激发糖尿病患者的食欲，这也是糖尿病人冬季血糖难以控制的重要因素之一。
所以，糖尿病人应严格控制主食，忌食糖类及甜点，以减少糖份和脂肪的摄入量，可以在饮食中增加膳食纤维的含量，多吃一些蔬菜、麦麸、豆类等，并注意补充维生素和无机盐，以满足机体需要。
适当运动，提高体质
运动疗法是糖尿病综合疗法的基础治疗措施之一，因为对糖尿病人而言，适当运动不但可以锻炼身体，提高机体抗寒、抗病能力，还可刺激胰岛素分泌，提高胰岛素的敏感性。
糖尿病人可根据自身年龄、体质状况和兴趣爱好，选择适合自身的运动方式，如慢跑、散步、打太极拳、舞剑等，以调节和稳定血糖，保证综合治疗的疗效。
情绪乐观，消除抑郁
冬季气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，会引发糖尿病人的抑郁情绪，尤其是一些老年糖尿病人更是如此。
同时，由于冬季户外活动减少，很多糖尿病人容易出现情绪波动，而情绪与血糖有着密切而微妙的内在联系，如果不能很好地调整心理状态，将会导致病情加重或降低治疗效果，因此糖尿病人应学会控制情绪，避免负面情绪影响。
保持卫生，重点护足
冬季是糖尿病性皮肤病的高发期，主要包括皮肤感染、皮肤瘙痒症、皮肤发红、湿疹、无汗症、紫癜和胫前色素斑等。
所以在冬季来临之际，糖尿病人要做好相应预防措施，在严格控制血糖的同时，每天要清洁、检查皮肤，一定要用性质温和的香皂或沐浴液洗澡；刮脸时，需注意清洁，以免感染；并随时留意是否有新近出现的皮肤破损。
对于部分有糖尿病足的患者，冬季做好“护足”措施很重要，一定注意足部保暖，不能冻伤。睡前可以用40℃左右的温水泡脚，有助于改善局部血液循环；还要注意经常换袜子，保持脚清洁；修剪趾甲时，避免甲沟损伤而引起坏疽；选择鞋子应软硬适度，避免过硬、过紧，影响足部血液循环。
三九天是一年中最寒冷的时段，此时万物敛藏，人体阳气也十分虚弱，所以补养阳气是至关重要的。专业中医师指出，三九天养生的一大门道可以用“三藏三补”四个字来概括，现在就让二十四节气为你介绍。
三九天要“三藏三补”
所谓“三藏”，指的是人们在三九天要注意三个方面的养藏：
第一，勿妄泄精。节欲保精，忌过分疲劳。
第二，勿妄耗神。心神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜。
第三，勿妄泄气。情绪节制，不要过分喜怒哀伤，包括不要过分体劳，如激烈运动、过分出汗等。
所谓“三补”，指的是冬季饮食中的三大补品：冬虫夏草、人参和附片。
一补气虚。气虚者：冬虫夏草5条，人参3～5克炖鸡。
二补血虚。血虚者：当归10克，炖生姜羊肉汤。
三补阳虚。阳虚者：多吃狗肉、羊肉。阳虚重者：制附片10克，猪肉，制附片先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉。
另外，中医专家还建议人们，在三九天补阳可以在早上面向东方做深呼吸，这样阳气可以从“劳宫穴”进入人体，直接养我们的心肺；傍晚太阳快落山的时候，人们要背对夕阳，让阳气从“脑户穴”进入人体，直接养我们的肾。此外，人们还可以多吃些鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及黄鳝、韭菜等等。
大家都知道数九寒天冷，而三九天更是数九的“冷中之冷”，是一年中最寒冷的时节，对于糖尿病患者来说，这个时候病情是很容易复发甚至加重的，日常起居控制血糖应当慎之又慎。那么就让老黄历为你带来，糖尿病患者三九天养生三字诀。
多保暖，少外出
寒冷的天气会刺激交感神经，使得血糖升高。若糖尿病患者伴有血压升高、冠状动脉痉挛，还容易诱发脑卒中、心梗等严重问题。因此，寒冷的冬季糖尿病患者应减少外出，如果外出要尽量减少在外停留的时间，并注意防寒保暖。
适当动，勿空腹
三九天时值深冬，此时天气寒冷，气候干燥，许多人因为怕冷而不活动，体内失水量因此减少，进而喝水量也减少了，不过根据专业医师的说法，在干冷的冬天少喝水甚至不喝水，对身体是没有好处的，三九天养生需要注意的一个关键就是：饮好两头水，那么就一起来看二十四节气为你介绍。
冬季气候寒冷，人们的活动量相对减少，机体失水量较少，一些人便少饮甚至不饮水，有的只是感到口渴时才饮水，这对健康是非常有害的。因为一旦出现渴感就表明体内水分已失去平衡，细胞出现轻度脱水，对身体造成了不利的影响。
对此，专业医师建议，三九天里，人们，尤其是老年人应保持经常饮水的良好习惯，每天有规律地分段定时饮足适量的水，尤其是应该要“饮好两头水”，也就是每天早晨起床后和晚上睡觉前各饮一大杯水，这对高血压和心脑血管疾病能起到一定的防治作用。
水对人体多重要
水在人体内起“润滑”作用。缺水会使关节、脏器及组织细胞相互间的“摩擦”增大，诱发相关疾病。呼吸需要水的作用。肺只有在湿润的情况下，方能顺利地吸进氧气，排出二氧化碳，体内“供水”不足，呼吸就要受影响。
水有助于代谢体内毒素。人体各脏器细胞内的水每隔几天就得更新一次，如果摄入的水量不足，不能及时进行水更新，会致使代谢产物不能排出而影响细胞水的洁净。代谢毒物淤积在体内的相关组织中，就会造成细胞的水“污染”，进而损害细胞并导致疾病发生，甚至会产生癌变。
体内缺水的危害
不少老年常见病与多发病的发生或症状的加重，都与体内水分不足有关。这主要是老年人因为机体自然衰老，各组织器官的功能呈退化之势，如果体内缺水，不仅会加速衰老进程，还会影响正常的生理机能，如皮肤皱缩，肌肉变得软弱无力，体内代谢产生滞留，还可能带来一系列的机体不适，如疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力等，并能诱发各种病变。
早晚补水大有好处
人在一夜的睡眠中，由于出汗和尿液的排放，早晨起床时，体内缺乏水分；睡眠时由于血流量不足，血管会变得细小。早晨胃肠道已被排空，此时喝上一大杯水，能很快被吸收进血液循环，对血液起到稀释作用，从而对体内各器官组织进行一次“内部洗涤”，增强肝脏的排泄功能，促进新陈代谢；另外，血液浓度降低，又可促进血液正常循环，有利于降低血压，预防脑溢血和心肌梗死。